而且生酮饮食虽然会在短时间内使体重快速下降，但容易反弹，一般不建议使用，可通过运动以及控制饮食等方法来达到减肥的目的。
会让自己体内水分减少在我看来依靠生酮饮食去减肥的话，那么肯定会让自己体内的水分减少，因为使用生酮减肥的话，会让自己出现尿频尿急的这种状况，这样一来体内水分就会大大的减少。
生酮减肥的方法会导致头晕，头痛和营养不良等症状。消耗脂肪增加，引起体内的酮体增多。生酮减肥方法有两种，一种是严格限制葡萄糖的摄入，使机体只能通过消耗脂肪，利用葡萄糖提供能量，所以会有很多不适，另一种是通过增加运动量，增加脂肪的消耗，对健康没有明显危害。
生酮饮食是当下很流行的一种饮食方式，是指高脂（70%），适中蛋白质（25%）采用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险。
生酮是对低血糖水平或细胞中碳水化合物储备消耗的反应。生酮减肥现在比较流行，但生酮减肥也有一定的副作用。首先是尿频和便秘。当人体摄入的碳水化合物太少时，肾脏就开始排出过多的水分。排水过多会导致尿频，肠道缺水会导致便秘。生酮饮食，容易导致头晕、头痛和营养不良等症状。
生酮饮食是目前比较风靡的一种减肥方法，可以不用运动，也不用太过于忌口，鱼、肉、菜都能吃，只需减少碳水，就能减肥，吸引了很多人。但是生酮饮食并不是专为减肥而生的。所以用来减肥还是要多注意。
标准的生酮饮食，低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）周期性生酮饮食法，类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天，摄入一定量的碳水。
第一步：远离精制碳水化合物包括：白米饭、馒头、面条、花卷、油条、月饼、饼干、蛋糕、等一切对淀粉进行了深加工处理的食物。第二步：食物选择三原则。①吃好肉。②多吃蔬菜。③吃好油。食物的种类最好不要过于单一，保持营养来源的多样性。
所以慢慢地也演变成了现在很多的减肥类的产品的一个主要的作用原理。生酮饮食应该注意些什么？有很多人对于这个饮食方式是不太了解的。
蔬菜纤维能够阻挡一些米饭带来的快糖吸收，而生酮需要大量喝水，喝水会稀释电解质，所以补充电解质是必要的，最重要电解质含钾，晚饭后喝利于睡眠，还有营养酵母，可以帮助我补充维生素b族的吃不够，这样就不需要多余吃合成维生素药丸了。最后再吃一点水果。
酮体可以促进代谢，提高身体的能量消耗，从而达到减肥的效果。需要注意的是，生酮饮食并不适合所有人，例如患有糖尿病、肝病、胆囊疾病等疾病的人群不适合采用生酮饮食。此外，生酮饮食也存在一定的副作用，例如口干、便秘、头痛等，因此在采用生酮饮食前，需要咨询医生的建议。
理论上，生酮饮食确实可以帮助你减肥。因为酮是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供应传递到全身，包括大脑，大脑消耗大量能量，只能通过葡萄糖或酮提供的能量来维持运转，在生酮饮食的作用下，你的整个身体几乎完全依靠燃烧脂肪来维持身体机能。
“坏”（低密度脂蛋白）胆固醇是心脏病的另一个危险因素。血液中过多的有害胆固醇在动脉中积聚，使动脉变窄，导致动脉粥样硬化，这是一种心脏病。生酮饮食减少坏胆固醇水平，同时增加“好”胆固醇水平（高密度脂蛋白）在你的身体。总结 生酮饮食对健康有许多好处。
标准生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。
1、生酮饮食便秘调理方法：注意生酮饮食的饮食结构调整，虽然高脂低碳水，但是要注意加入一些能缓解便秘和增加肠道蠕动的食物，还有足够的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文鱼等，还有多喝水，水里可以加入少量的海盐，避免水喝多了导致低钠头晕。
2、芭乐：每100克是带有3克是的糖类，特别是在芭乐带有丰富多彩的维生素C，针对人体抗氧化性是非常好的新鲜水果。李子果（红皮黄肉）：每100克是带有7克是的糖类，带有丰富多彩的钙离子，对心脑血管病非常好，还能防止高血压。
3、其次，蔬菜可以吃，生酮饮食容易便秘，蔬菜中的膳食纤维可以稍微改善一些，一般一天可以吃300-500g蔬菜，根茎类蔬菜（含淀粉比较多）的蔬菜不能吃。
因为生酮饮食拒绝高碳食物比如一些水果，淀粉质蔬菜，谷物，豆类产品。而这些食物中大多含有较高的纤维素，纤维素对消化功能有很重要的作用。纤维缓慢地通过消化道，帮助维持肠道规律运动。
“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。举个例子，如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能，之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4：4：2，即碳水蛋白质各800千焦，400千焦的脂肪。
